Er is sprake van keuzestress als jij spanning en onzekerheid ervaart door de vele keuzemogelijkheden die je hebt. Het kan moeilijk zijn om beslissingen te nemen en je kunt bang zijn om de verkeerde keuze te maken. Keuzestress kan je welzijn beïnvloeden en het moeilijk maken om effectief te functioneren. Het is belangrijk om bewust te zijn van keuzestress en strategieën toe te passen om ermee om te gaan, zoals het beperken van opties en prioriteiten stellen.
Inhoud
Er is veel onderzoek gedaan naar keuzestress
Onderzoek heeft aangetoond dat keuzestress van invloed kan zijn op onze fysieke en mentale gezondheid. Het kan zelfs leiden tot vermoeidheid, angst, verhoogde bloeddruk en verminderde concentratie.
Barry Schwartz, een psycholoog, heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar keuzestress en heeft de theorie van het “Paradox van keuze” voorgesteld. Zijn onderzoek suggereert dat hoewel we denken dat meer keuzes leiden tot meer geluk, het eigenlijk kan leiden tot stress, ontevredenheid en besluiteloosheid.
Een onderzoek uitgevoerd door Iyengar en Lepper (2000) onderzocht het effect van keuze op tevredenheid. Ze ontdekten dat wanneer mensen te veel keuzes hadden, ze minder tevreden waren met hun uiteindelijke keuze. Dit suggereert dat keuzeovervloed de tevredenheid kan verminderen.
Een studie van Chernev (2003) toonde aan dat te veel keuzes mensen ook minder gemotiveerd maakt om actie te ondernemen. Het hebben van te veel opties kan leiden tot uitstelgedrag en het gevoel dat ze misschien een betere keuze missen.
Het vertrekpunt is je persoonlijke identiteit
Een belangrijke basis voor het maken van effectieve keuzes is bewustwording van je eigen persoonlijke identiteit. Dit houdt in dat je begrijpt wie je bent, wat je waarden zijn en wat je echt belangrijk vindt in het leven, ook in relatie tot je werk. Door je bewust te zijn van je identiteit kun je keuzes maken die in lijn zijn met je waarden en doelen.
Om bewust te worden van je persoonlijke identiteit, is het belangrijk om tijd te nemen voor zelfreflectie. Denk na over je waarden, passies en doelen, met name met betrekking tot je werk. Wat vind je echt belangrijk in een baan? Welke aspecten van je werk geven je voldoening? Door deze bewustwording kun je keuzes maken die passen bij jouw persoonlijke identiteit en die je meer voldoening en betekenis op het werk kunnen geven.
Ga daarbij niet uit van je huidige maar van de door jou gewenste identiteit. Neem dus als uitgangspunt de identiteit die je wilt zijn. Dit geldt niet alleen voor je werk maar ook voor je privéleven. Door uit te gaan van je gewenste identiteit maak je keuzes die tot gewenste verandering leiden in de juiste richting.
Een simpele manier om dit te doen is door steekwoorden op te schrijven. Dit hoeft niet in een keer. Je kunt je verzameling steekwoorden blijven aanvullen totdat je een omvangrijke verzameling hebt. Je zal merken dat zo’n verzameling een heel goed beeld vormt van jouw gewenste identiteit.
Baken het domein van je keuzes af
Een effectieve strategie om keuzestress aan te pakken, is door je keuzes te beperken. Dit houdt in dat je selectief bent in het aantal opties waarmee je je bezighoudt. Door je te concentreren op wat echt belangrijk voor je is en de rest weg te laten vallen, kun je de cognitieve belasting verminderen en gerichtere beslissingen nemen.
Bij het beperken van je keuzes is het belangrijk om je belangrijkste criteria te identificeren aan de hand van de door jou gewenste identiteit. De opties waar je uit kunt kiezen zijn uitsluitend die bijdragen aan jouw gewenste identiteit? Dit kan betrekking hebben op je werk en op je privéleven.
Kies een goed genoeg-optie
Een andere strategie die je kan helpen bij het tegengaan van keuzestress is het kiezen van een goed genoeg-optie. In plaats van te streven naar perfectie, kun je tevreden zijn met een optie die goed genoeg is. Dit leidt ertoe dat je stopt met het obsessief vergelijken van alle mogelijke opties en in plaats daarvan kiest voor een optie die voldoet aan je belangrijkste criteria.
Het kiezen van een goed genoeg-optie heeft voordelen, vooral op het werk.
Ten eerste bespaart het tijd. Het vergelijken van eindeloze opties kan veel tijd in beslag nemen en je productiviteit verminderen. Door te kiezen voor een goed genoeg-optie kun je sneller beslissingen nemen en je tijd besteden aan andere belangrijke taken.
Ten tweede vermindert het de besluiteloosheid. Het streven naar perfectie kan leiden tot eindeloos wikken en wegen tussen opties, waardoor je uiteindelijk geen beslissing neemt en last krijgt van uitstelgedrag. Het kiezen van een goede genoeg-optie stelt je in staat om vooruitgang te boeken en besluiteloosheid te vermijden.
Besef dat het kiezen van een goed genoeg-optie niet betekent dat je genoegen neemt met minder dan je verdient. Het betekent simpelweg dat je accepteert dat er geen perfecte optie bestaat en dat je tevreden bent met een optie die voldoet aan je belangrijkste criteria. Dit stelt je in staat om effectief keuzes te maken en je energie te richten op wat echt belangrijk is voor jouw werk en carrière.
Minimaliseer keuzestress in alledaagse situaties
Naast het beperken van keuzes en het kiezen van goed genoeg-opties, zijn er nog andere strategieën die je kunnen helpen bij het minimaliseren van keuzestress in alledaagse situaties. Hier zijn enkele suggesties:
Creëer routines:
Routines en gewoontes kunnen helpen om keuzestress te minimaliseren. Door bepaalde taken op vaste tijdstippen of volgens een vast patroon uit te voeren, hoef je niet steeds opnieuw na te denken over wat je moet doen. Dit vermindert de cognitieve belasting en zorgt voor meer efficiëntie.
Stel prioriteiten:
Maak prioriteitenlijsten om je aandacht te richten op de belangrijkste taken. Door duidelijke prioriteiten te stellen, kun je voorkomen dat je overweldigd raakt door de overvloed aan keuzes. Focus je op de taken die het meest waardevol zijn voor het behalen van je doelen. Hoe je dit doet kun je leren in een cursus time management.
Beperk afleidingen
Beperk afleidingen die je keuzeovervloed vergroten. Sluit bijvoorbeeld onnodige tabbladen op je computer, schakel meldingen uit die je aandacht wegtrekken en organiseer je werkplek op een manier die bevorderlijk is voor concentratie en focus.
Voordelen van het toepassen van deze strategieën
Het toepassen van strategieën die erop gericht zijn om een overvloed aan keuzes tegen te gaan biedt vele voordelen, zoals:
Meer focus
Ten eerste helpt het je om je aandacht te richten. Door je te concentreren op een beperkt aantal opties kun je je tijd en energie besteden aan de keuzes die het meest waardevol zijn voor jouw werk en doelen.
Verhoogde productiviteit
Door keuzes te beperken en goed genoeg-opties te kiezen, kun je sneller beslissingen nemen en je energie richten op de taken die het meest waardevol zijn voor je werk. Dit verhoogt je productiviteit en stelt je in staat om meer gedaan te krijgen in een kortere tijd.
Verminderde stress
Keuzeovervloed kan leiden tot keuzestress en besluiteloosheid, wat je stressniveau kan verhogen en je mentale welzijn kan beïnvloeden. Door bewust keuzes te beperken, kun je keuzestress verminderen en een gevoel van controle en tevredenheid ervaren. Dit vermindert stress en bevordert een gezonde werkomgeving.
Besluitvaardigheid
Te veel keuzeopties kunnen leiden tot besluiteloosheid. Het beperken van keuzes helpt je om sneller beslissingen te nemen en voorkomt dat je vastloopt in een eindeloos vergelijkingsproces. Je kunt vooruitgang boeken door te kiezen voor een goed genoeg-optie in plaats van te blijven twijfelen.
Verminderde cognitieve belasting
Het verwerken van een overvloed aan informatie en het vergelijken van verschillende opties kan je denkvermogen overbelasten en vermoeiend zijn. Door je keuzes te beperken en routinetaken te automatiseren, kun je de cognitieve belasting verminderen en je mentale energie behouden voor belangrijkere taken. Dit verbetert je concentratie en verhoogt de kwaliteit van je werk.
Vermijden van FOMO (Fear Of Missing Out)
Een ander negatief effect van keuzeovervloed is de angst om een betere optie te missen (FOMO). Het idee dat er altijd een betere keuze zou kunnen zijn, kan leiden tot een constante onrust en het gevoel dat je nooit tevreden kunt zijn met je beslissingen. Door je keuzes te beperken en tevreden te zijn met een goede genoeg-optie, kun je deze angst verminderen en meer mentale rust ervaren.
Conclusie
Om effectiever en efficiënter te werken als kenniswerker is het belangrijk om bewust om te gaan met de overvloed aan keuzes waarmee je dagelijks geconfronteerd wordt. Door bewust te zijn van je persoonlijke identiteit, keuzes te beperken, goede genoeg-opties te kiezen en keuzestress te minimaliseren, kun je je richten op wat echt belangrijk is voor jouw werk en doelen. Dit helpt je om productiever te zijn, stress te verminderen, meer voldoening te ervaren en de angst voor het missen van een betere optie (FOMO) te voorkomen. Neem de controle over je keuzes, beperk ze waar nodig en ervaar de voordelen van een geïnformeerde, doelgerichte en tevreden benadering van je werk.
