Wil je je welzijn verbeteren en meer geluk in je leven ervaren? Het PERMA model biedt een bewezen methode om dit te bereiken. In dit artikel ontdek je hoe je positieve emoties, betrokkenheid, sterke relaties, betekenis en prestaties kunt cultiveren. Het is eenvoudig toe te passen en leidt tot blijvende veranderingen. Neem even de tijd om deze krachtige strategieën te ontdekken.
Inhoud
Wat is het PERMA model?
Het PERMA model is een centraal concept binnen de positieve psychologie, ontwikkeld door Martin Seligman. Dit model beschrijft vijf kerngebieden die bijdragen aan welzijn en geluk: Positive Emotions (positieve emoties), Engagement (betrokkenheid), Relationships (relaties), Meaning (betekenis) en Achievement (prestaties). Door bewust aandacht te besteden aan elk van deze pijlers, kun je je leven verrijken en je welzijn verbeteren.
De vijf elementen van het PERMA model
1. Positieve emoties
Positieve emoties zijn cruciaal voor je welzijn. Ze zorgen voor gevoelens van vreugde, tevredenheid en optimisme, wat leidt tot een gelukkiger leven. Hier zijn vijf manieren om positieve emoties te cultiveren:
Wees dankbaar: Houd een dagboek bij waarin je dagelijks drie dingen noteert waarvoor je dankbaar bent. Dit kan variëren van kleine momenten van vreugde tot grote prestaties.
Geniet van de natuur: Breng tijd door in de natuur, zoals een wandeling in het park of een dagje naar het strand. De natuur kan je helpen om te ontspannen en positieve emoties op te wekken.
Doe aan mindfulness: Mindfulness meditatie kan je helpen om meer aanwezig te zijn in het moment en je bewust te worden van positieve ervaringen die je anders misschien zou missen.
Positieve affirmaties: Begin je dag met positieve affirmaties. Dit zijn korte, krachtige zinnen zoals “Ik ben sterk” of “Ik waardeer mijn leven”, die je helpen om een positieve mindset te ontwikkelen.
Doe iets voor een ander: Een vriendelijk gebaar, zoals het sturen van een kaart of cadeautje, kan niet alleen de dag van een ander opfleuren, maar ook jouw eigen gevoel van geluk vergroten.
2. Betrokkenheid (Engagement)
Betrokkenheid treedt op wanneer je volledig opgaat in een activiteit, ook wel bekend als ‘flow’. Dit gevoel van volledige onderdompeling kan diepe voldoening geven. Hier zijn vijf manieren om betrokkenheid te ervaren:
Verdiep je in een hobby: Zoek een hobby die je echt interesseert, zoals schilderen, muziek maken of tuinieren. Door je hierop te concentreren, kun je de wereld om je heen even vergeten en volledig opgaan in de activiteit.
Leef in het moment: Probeer tijdens dagelijkse activiteiten, zoals koken of sporten, je volledig te concentreren op wat je doet. Dit helpt je om meer betrokken te raken bij de activiteit en minder afgeleid te worden.
Werk aan uitdagende projecten: Kies projecten die je uitdagen en je volledige aandacht vereisen. Dit kunnen zowel werkgerelateerde als persoonlijke projecten zijn, zoals het leren van een nieuwe taal of het afronden van een complexe taak.
Speel spelletjes: Spelletjes, vooral die strategisch denken of creativiteit vereisen, zoals schaken of puzzels, kunnen je helpen om in een staat van flow te komen. Dit kan overigens ook met spannende online games!
Creatieve expressie: Creatieve activiteiten zoals schrijven, schilderen of muziek maken, stellen je in staat om je emoties en gedachten uit te drukken, wat vaak leidt tot diepe betrokkenheid en tevredenheid.
3. Relaties (Relationships)
Sterke, betekenisvolle relaties zijn essentieel voor je welzijn. Sociale verbondenheid biedt steun en verhoogt het gevoel van geluk. Hier zijn vijf manieren om je relaties te versterken:
Luister meer dan dat je praat: Neem de tijd om echt te luisteren naar wat anderen zeggen zonder te onderbreken. Dit versterkt je band met anderen en laat zien dat je om hen geeft.
Investeer in oude vriendschappen: Zoek contact met oude vrienden en hernieuw je band met hen. Regelmatige ontmoetingen of gesprekken kunnen deze relaties nieuw leven inblazen.
Wees empathisch: Probeer je in te leven in de gevoelens van anderen en bied steun wanneer nodig. Empathie helpt je om diepere en meer betekenisvolle relaties op te bouwen.
Plan regelmatige ontmoetingen: Zorg ervoor dat je regelmatig tijd doorbrengt met je dierbaren, of het nu gaat om een familiediner of een avondje uit met vrienden. Dit vergroot de verbondenheid.
Zorg voor balans in relaties: Zorg ervoor dat je relaties in balans zijn, waarbij je zowel geeft als ontvangt. Dit zorgt ervoor dat je relaties gezond en wederzijds ondersteunend blijven.
4. Betekenis (Meaning)
Een zinvol leven leidt tot een diepere vorm van geluk. Dit betekent dat je betrokken bent bij iets dat groter is dan jezelf, zoals een goed doel, religie of je gemeenschap. Hier zijn vijf manieren om meer betekenis in je leven te vinden:
Doe vrijwilligerswerk: Zet je in voor een goed doel of organisatie die je belangrijk vindt. Dit geeft je leven een gevoel van doelgerichtheid en verbinding met de gemeenschap.
Stel duidelijke levensdoelen: Denk na over wat echt belangrijk voor je is en stel doelen die aansluiten bij je waarden en overtuigingen. Het nastreven van deze doelen kan je leven meer richting en betekenis geven.
Help anderen: Mentorschap of coaching biedt je de kans om anderen te helpen groeien. Dit kan binnen je werkkring zijn of in je persoonlijke leven, en geeft je een gevoel van voldoening.
Doe mee aan een gemeenschapsproject: Neem deel aan een lokaal project of initiatief dat bijdraagt aan de verbetering van je buurt of stad. Dit versterkt je gevoel van verbondenheid en zingeving.
Leef volgens je waarden: Zorg ervoor dat je dagelijkse beslissingen in lijn zijn met je diepste waarden. Dit kan betekenen dat je bepaalde offers brengt, maar het zal je een sterker gevoel van betekenis geven.
5. Prestaties (Achievement)
Het bereiken van persoonlijke en professionele doelen draagt bij aan je gevoel van eigenwaarde en voldoening. Door doelgericht te werken en successen te vieren, versterk je je welzijn. Hier zijn vijf manieren om je prestaties te vergroten:
Stel SMART-doelen: Maak gebruik van de SMART-methode (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdgebonden) om duidelijke en haalbare doelen te stellen. Dit geeft je richting en maakt het makkelijker om je doelen te bereiken.
Leer van je fouten: Beschouw fouten als leermomenten in plaats van mislukkingen. Reflecteer op wat er misging en hoe je het de volgende keer beter kunt doen. Dit helpt je om door te groeien en te verbeteren.
Vier kleine overwinningen: Neem de tijd om zelfs de kleinste successen te vieren. Dit kan iets eenvoudigs zijn zoals een taak afronden of een nieuwe vaardigheid leren. Kleine vieringen helpen je om gemotiveerd te blijven.
Zoek naar uitdagingen: Ga bewust op zoek naar nieuwe uitdagingen die je uit je comfortzone halen. Dit kan variëren van het leren van een nieuwe vaardigheid tot het aangaan van een complexe taak op het werk.
Houd successen bij: Schrijf regelmatig je successen op. Dit helpt je om je vooruitgang te volgen en geeft je een gevoel van voldoening wanneer je terugkijkt op wat je hebt bereikt.
Hoe pas je het PERMA model toe in je leven?
Het toepassen van het PERMA model begint met zelfreflectie. Evalueer waar je momenteel staat op elk van de vijf gebieden en bepaal waar je verbetering kunt aanbrengen. Kleine veranderingen in je dagelijkse routine kunnen al een groot verschil maken. Denk hierbij aan het integreren van time management technieken, zoals te leren in de cursus time management, om meer tijd vrij te maken voor activiteiten die bijdragen aan je welzijn.
Conclusie
Het PERMA model biedt een uitgebreide en gestructureerde benadering voor het verbeteren van je welzijn. Door bewuste aandacht te besteden aan positieve emoties, betrokkenheid, relaties, betekenis en prestaties, kun je een gelukkiger, gezonder en vervuld leven leiden. Begin vandaag nog met het implementeren van deze strategieën om je welzijn te optimaliseren en je leven te verrijken.
